Tā sagadījās, ka vīrieša galvenā priekšrocība ir ne tikai inteliģence vai spēks, bet arī reproduktīvais orgāns. Daba dažus vīriešus ir apveltījusi ar pietiekama izmēra dzimumlocekli, savukārt citi cieš no zemas pārliecības par saviem vīrišķajiem spēkiem, uzskata, ka falls nav pietiekami garš vai biezs, interesējas, kā palielināt dzimumlocekli, vai to var padarīt spēcīgāku mājas apstākļos. Šīs problēmas risināšanai ir daudz paņēmienu. Vispieejamākās ir masāža, vingrojumi dzimumlocekļa paplašināšanai.
Cieņas paaugstināšana
Protams, pirms veikt vingrinājumus dzimumlocekļa biezuma un garuma palielināšanai mājās, jāpadomā, vai tie nav psiholoģiski kompleksi. Parastie rādītāji ir šādi: biezums no 3 līdz 4 cm, un garums erekcijā - 12-16 cm Ja vīrišķības skaitļi sakrīt ar šiem rādītājiem, tad nav par ko uztraukties. Ja pastāv problēma, jāapsver drošas mājas masāžas, vingrinājumi biezuma vai garuma palielināšanai. Jums arī jāapzinās faktori, kuru dēļ dažiem vīriešiem nevajadzētu saņemt masāžu un vingrinājumus, kas var palielināt dzimumlocekli. Šis:
- Traumas, operācijas, jaunveidojumi.
- Pustulāras, infekcijas, veneriskas slimības.
- Vecums līdz 16 gadiem.
Treniņiem jāsagatavo mīksts frotē dvielis, smērviela, karsts ūdens, jāizpēta literatūra vai video klipi, kā veikt vingrojumus, lai palielinātu falla spēku. Lai izmērītu vīrišķību un fiksētu izmēru izmaiņas, ir nepieciešama centimetru lente, piezīmju grāmatiņa, zīmulis. Lai palielinātu fallu, tiek izmantoti:
- Darbības, kuru mērķis ir stiept muskuļus, masāža.
- Paaugstināta asins piegāde kavernozs ķermeņiem.
- Kegela vingrinājumi.
- Jaudas vai apļveida stiepjas.
- Jelqing.
Vēlams, lai nodarbību laikā nebūtu nekādu traucējumu.
Kriks
Muskuļu stiepšana ir vērsta uz nelielu dzimumlocekļa pagarināšanu, dzimumlocekļa paplašināšanos. Pirms vingrojumu uzsākšanas ir vērts sasildīt dzimumlocekli ar karstā ūdenī samitrinātu dvieli (uzmanīgi, lai neapdedzinātu ādu). Karstā komprese jātur 10-15 minūtes. Vienlaikus ar iesildīšanos vēlams veikt vieglu masāžu. Pēc iesildīšanās ar pirkstiem satveriet galvas pamatni un ļoti uzmanīgi pavelciet to 1-1, 5 cm, turiet pāris minūtes, tad viegli atlaidiet, atkal sasildiet un veiciet maigu masāžu. Lai palielinātu vīrieša orgānu, atkārtojiet procedūru līdz 20 reizēm, koncentrējoties uz sajūtām.
Svarīgs nosacījums: stiepšanās vingrinājumi tiek veikti tikai atslābinātā dzimumlocekļa stāvoklī, lai netiktu ievainoti.
Asins plūsmai
Vingrinājuma mērķis ir palielināt asins piegādi dzimumlocekļa audiem. Vingrinājumu vēlams veikt ar pilnu erekciju, bet ļoti uzmanīgi, lai nesavainotos. Lai to izdarītu, ar vienu roku jāsatver orgāna pamatne, bet ar otru - galva, un ļoti uzmanīgi veiciet apļveida kustības, piemēram, saspiežot, pagriežot dvieli. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā piecas minūtes divas reizes nedēļā. Ja parādās mazākās sāpju sajūtas, treniņš ir aizliegts.
Palīdziet Kegelam
Kegela vingrošana būtiski nepalielinās dzimumlocekli, bet palīdzēs nodrošināt asins plūsmu uz kavernozajiem ķermeņiem. Iegurņa muskuļu sasprindzinājuma trenēšana, kam seko galvas apkārtmērs un stiepšanās, palielina erekciju un uzlabo vīrieša orgasmu. Mājasdarbu tehnika ir samazināt un atslābināt pubococcygeus muskuļus. Vingrinājums tiek veikts vismaz divas reizes dienā, tiek veiktas piecpadsmit pieejas.
Noteikti ievērojiet elpošanas tehniku, muskuļu kontrakcijas un relaksācijas laikā ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Lai sasniegtu maksimālu efektu, Kegela vingrinājumi jāveic kopā ar masāžu un citiem treniņiem.
Power Pull
Fiziskie vingrinājumi palielināšanai un spēka stiepšanai tiek veikti sēžot. Pirms procedūras ir nepieciešams iesildīt dzimumlocekli un izmantot smērvielu. Pēc tam ar pirkstiem satveriet dzimumlocekļa galvu, velciet to pret sevi, pagrieziet orgānu pa kreisi un pa labi, veicot intervālus starp pagriezieniem vairākas sekundes. Lai palielinātu dzimumlocekli, ieteicams katru dienu veikt 5-6 piegājienus. Procedūras laikā var rasties diskomforts. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut sāpju parādīšanos. Stipras sāpes, kas apņēma dzimumlocekli, ir tūlītējs iemesls apmeklēt ārstu.
Apļveida ekstrūzija
Jūs varat padarīt dzimumlocekli jaudīgāku ar apļveida stiepšanu, kas ir līdzīga spēka vingrinājumam. Atšķirība slēpjas faktā, ka, velkot dzimumlocekli, kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā. Galvenais nosacījums šīs tehnikas veikšanai, lai palielinātu vīrišķību, ir veikt vismaz 20 apgriezienus vienā sesijā. Apļveida stiepšanu vēlams apvienot ar cita veida spēka stiepšanu, masāžu. Daži vīrieši apgalvo, ka šādā veidā mēneša mājas treniņu laikā jūs varat palielināt dzimumlocekli par 1-2 cm.
jelqing
Jelqing ir paņēmiens dzimumlocekļa izmēra, apjoma un masas palielināšanai. Pamatojoties uz asiņu stumšanu no kaunuma uz galvu. Pirms dzelšanas ir svarīgi labi sasildīt dzimumlocekli. Pēc tam mēģiniet panākt nepilnīgu erekciju, satveriet fallu ar diviem pirkstiem, nedaudz saspiediet, lēnām virziet roku gar orgānu. Rokas spiediens nedrīkst izraisīt sāpes. Periodiski, lai vēl vairāk palielinātu dzimumlocekli, varat veikt tā nelielas, pussekundes raustīšanās. Šī vieglā stiepšanās ļauj ātri palielināt tā izmēru. Lai palielinātu falla pamatni, varat veikt apgriezto želeju (no galvas līdz kaunumam).
Pirmo reizi, veicot jelqing, būs nepieciešama eļļošana (lubrikants), lai neradītu bojājumus un maigās ādas iekaisumu. Lai palielinātu dzimumlocekli, ieteicams jelq katru dienu vismaz 10 minūtes.
Jūs varat palielināt vīrieša cieņu ar dažādiem vingrinājumiem. Daudzi vingrinājumi dzimumlocekļa paplašināšanai mājās ir efektīvi, praktiski droši. Nodarbības ar slodzi vai sūkni labāk nepraktizēt, jo pastāv nopietnas traumas iespēja. Lai labāk apgūtu apmācības metodiku, urologu, seksologu vietnēs varat noskatīties video par dzimumlocekļa palielināšanu. Internetā jūs varat atrast un lasīt grāmatas par šo aktuālo tēmu. Viens no lieliskajiem autoriem Ārons Kemers ir uzrakstījis lielisku bestselleru par dzimumlocekļa paplašināšanas vingrinājumiem, ko varat veikt mājās. Neiespējamais ir iespējams. Vīrietis, kurš pastāvīgi veic vingrinājumus, galu galā palielinās savu fallu, paaugstinās pašcieņu un dāvās savai pusei patīkamus dzimumakta brīžus.
Intīmo attiecību sfēra vienmēr ir bijusi un būs viena no aktuālākajām vīriešu tēmām. Dzimumloceklis kopš seniem laikiem ir pielūgts daudzās tautās. Atcerieties daudzos falla attēlus uz Ēģiptes izdzīvojušo ēku sienām. Faluss vienmēr ir bijis saistīts ar vīriešu spēku un drosmi. Katrs vīrietis vēlas, lai dzimumloceklis būtu lielāks par vidējo. Pirmo reizi masāža dzimumlocekļa paplašināšanai ir aprakstīta arābu hronikās. Tiek uzskatīts, ka arābu zēni no savas jaunības izmantoja dažādas metodes, lai palielinātu dzimumlocekli, kas bija daļa no dzimumaudzināšanas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā viegli palielināt savu dzimumlocekli ar vingrinājumiem un masāžu mājās. Mēs definēsim vienkāršāko un visizplatītāko metodi, kā arī atklāsim aizmirsto paņēmienu noslēpumus.
Vai to var lejupielādēt?
Faluss nav muskulis! Loģiski domājot, var saprast, ka uzpumpēt dzimumlocekli sporta zālē nav iespējams. Ir iespējams tonizēt un stiprināt tikai iegurņa pamatnes muskuļus, kuriem ir liela nozīme erekcijā, bet tie nepiedalās izmēru veidošanā. Dzimumlocekļa ķermeni veido divi kavernozi ķermeņi un viens porains, kas nonāk dzimumlocekļa galvā, un kavernozie ķermeņi atrodas sānos. Labākai izpratnei varat salīdzināt dzimumlocekli ar desu mīklā, kur desa ir porains ķermenis, bet mīkla ir kavernoza. Cavernous ķermeņus tā sauc, jo tajos ir spraugas jeb "dobumi", kur erekcijas laikā nokļūst asinis. Tas darbojas šādi: asinis iekļūst spraugās, aizpilda tās, šajā laikā iegurņa pamatnes muskuļi it kā bloķē asiņu aizplūšanu no dzimumlocekļa - vairāk ienāk nekā atstāj. Tādā veidā rodas erekcija. Kad muskuļi atslābina, venozās asinis iziet, spraugas tiek atbrīvotas. Tā rezultātā lielais falls pakāpeniski atgriežas normālā izmērā. Visas vismazāk iedarbīgās metodes ir balstītas uz dzimumlocekļa korpusa spraugu skaita un izmēra palielināšanu, kā arī dzimumlocekļa ādas izstiepšanu un kavernozo un poraino ķermeņu traumēšanu, lai dotu tiem impulsu augšanai. Tas viss noved pie orgāna garuma un biezuma palielināšanās. Tādējādi masāža ir tas, kam jāpievērš uzmanība, ja vēlies palielināt savu vīrišķību.
Metožu klasifikācija
- Masāža dzimumlocekļa paplašināšanai (uz dzimumlocekļa miera stāvoklī un uz erekcijas).
- Vingrinājumi:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Dubultā Uli".
- "Reverse Uli-Jelqing un Jelking-Uli".
- "Jelqing ar dzimumlocekļa galvas saglabāšanu. "
Manuālie veidi
Bieži vien cilvēki izmanto dažāda veida paplašinātājus, lai palielinātu fallu. Bet tie ir dārgi un var sabojāt dzimumlocekli. Un galu galā tas ir svešķermenis, kas jānēsā uz dzimumlocekļa vismaz 6 stundas dienā. Šie ir vairāki tehnikas trūkumi. Tiem, kuri nevar iegādāties pagarinātāju vai vienkārši nevēlas to darīt, ir daudz veidu masāžas un vingrinājumi, kurus var izmantot, lai tikpat efektīvi palielinātu dzimumlocekļa izmēru mājās. Daudzi uzskata, ka šīs metodes ir vairāk fizioloģiskas un mazāk traumatiskas.
Vingrošanas un masāžas priekšrocības:
- To var izdarīt mājās jebkurā ērtā laikā mājās.
- Tas neaizņem daudz laika (izņemot dažus paņēmienus).
- Iepriekšēja konsultācija ar ārstu nav nepieciešama.
Mīnusi:
- Ir nepieciešams rūpīgi apgūt izpildes tehniku.
- Rezultāts ir atšķirīgs un ļoti individuāls.
- Jūs varat savainot savu dzimumlocekli.
Ļaujiet mums sīkāk izpētīt masāžu veikšanas tehniku, tie ir arī vingrinājumi dzimumlocekļa paplašināšanai. Regulāri nodarbojoties, jūs varat palielināt ne tikai falla garumu, bet arī biezumu. Jūs arī ievērosiet, ka erekcija kļūs garāka, un sajūtas dzimumakta laikā būs spilgtākas.
Pirms jebkādas masāžas un vingrošanas dzimumlocekļa paplašināšanai, dzimumloceklis 10 minūtes jāietīt ar dvieli, kas samitrināts siltā ūdenī. Tas tiek darīts, lai samazinātu dzimumlocekļa traumu. Noteikti dāsni ieeļļojiet dzimumlocekli ar smērvielu vai vazelīnu (dažās metodēs procedūra tiek veikta "sausā", tas tiks minēts). Ir stingri jāievēro ieteicamās erekcijas līmenis vingrošanai, pretējā gadījumā var tikt bojāts dzimumloceklis.
Kā uli palīdz ar jelqing
Mēs sīki aprakstām visbiežāk sastopamos vingrinājumus.
"Jelqing"
Visizplatītākais un pazīstamākais dzimumlocekļa paplašināšanas vingrinājums ir "Jelqing".
Masāžas tehnika: ar labās rokas pirmo un otro pirkstu jāsaspiež dzimumloceklis pie pamatnes un lēnām jāizstiep līdz galvai. Neatlaižot labo roku, ar kreisās rokas pirmo un otro pirkstu saspiediet dzimumlocekli pie pamatnes un izstiepiet to vēlreiz. Tad atkal ar labo roku, kopā apmēram trīsdesmit reizes. Erekcijai jābūt 50-75%.
"Uli"
Šis ir arī ļoti izplatīts un vienkāršs vingrinājums dzimumlocekļa biezuma palielināšanai.
Masāžas tehnika: satveriet dzimumlocekli, pēc tam saspiediet 40 sekundes. un palaidiet vaļā. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no apmācības pakāpes, vidēji 3-5 reizes. Izpildes laikā jābūt pilnīgai erekcijai.
"Dubultā Uli"
Tehnika ir līdzīga Uli dzimumlocekļa paplašināšanas vingrinājumam.
Izpildes metode: ar vienu roku jums jāņem dzimumloceklis pie pamatnes, bet ar otru - galvas zonā. Pēc tam ritmiski saspiediet dzimumlocekli vienlaikus ar abām rokām 40-50 sekundes. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs arī no apmācības pakāpes un vēlamā rezultāta.
Reverss "Uli-Jelqing"
Tehnika: ar kreiso roku jums ir jāsatver dzimumloceklis pie pamatnes un turiet to visa vingrinājuma laikā. Satveriet galvu ar labo roku, nedaudz saspiediet to un izstiepiet to līdz pamatnei tāpat kā Jelqing izpildes laikā. Dariet to apmēram 30 reizes ar erekciju 90-95%.
Reverss "Jelqing-Uli"
Masāžas tehnika: ar vienu roku satveriet dzimumlocekli pie pamatnes un saspiediet. Ar otru roku sāciet veikt Jelqing dzimumlocekļa paplašināšanas vingrinājumu. Ir nepieciešams mainīt rokas. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 10 reizes ar erekciju 90–95%.
Metode ar dzimumlocekļa glans uzturēšanu
Šo vingrinājumu veic ar 90–95% erekciju ne vairāk kā vienu reizi. Lai pastiprinātu vingrojumu efektu, ieteicams veikt Kegela vingrinājumus, lai trenētu starpenes muskuļus un palielinātu asins plūsmu. Tātad, atpakaļ pie tehnoloģijām. Ar labo roku jums ir jāsatver dzimumloceklis pie pamatnes, jāveic "Jelqing", jāapstājas uz galvas un turiet roku tur visa vingrinājuma laikā. Šajā laikā ar kreiso roku sāciet izpildīt "Jelqing" no pamatnes līdz galvai.
Vingrinājums "Saliekt"
To veic praktiski neerektam dzimumloceklim, neizmantojot eļļošanu, maksimālais erekcijas līmenis ir 25%. Tehnikas mērķis ir palielināt dzimumlocekļa biezumu.
Lai izpildītu, jums ar vienu roku jāsatver dzimumloceklis pie galvas un jāvelk dzimumloceklis kā aukla. Nolieciet otrās rokas pirkstus zem dzimumlocekļa un nolieciet to uz leju. Tāpēc ir nepieciešams saliekt dzimumlocekli 6 reizes dažādos virzienos, mainot stāvokli un daudzumu. Līdz ar locīšanas veiklības parādīšanos vairs nevar izmantot 1-2, bet 4 pirkstus. Tas būs efektīvāk.
Visbeidzot, mēs aprakstām Kegela vingrinājuma tehniku, ko var viegli veikt mājās.
Tas ir viegli izdarāms - urinēšanas laikā vienkārši mēģiniet apturēt urīna strūklu, un jūs uzreiz sajutīsiet sasprindzinājumu starp sēklinieku maisiņu un anālo atveri, kur atrodas erekcijai svarīgie muskuļi. Imitējiet urīna plūsmas apturēšanu - un ir vingrinājums. Tādā veidā jūs varat trenēt starpenes muskuļus jebkurā vietā un apkārtējo nepamanīti.
No prakses: lielākai efektivitātei kopā ar masāžu dzimumlocekļa palielināšanai varat izmantot dažādas ziedes, putas un krēmus, lai mainītu falla izmēru.
Dzīvē nav nekā neiespējama! Tas viss ir atkarīgs no motivācijas un tajā ieguldītās pūles. Dzimumlocekļa paplašināšanas vingrinājumi ir pierādījuši savu efektivitāti jau daudzus gadus, taču, lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešamas vairāk nekā nedēļu ilgas apmācības. Pamēģini! Ir tik jauki justies mačo!
Taoisma prakse vīriešiem
Taoisma filozofija māca apcerēt un novērot tendences un enerģijas plūsmas, un nekādā gadījumā neiet pret straumi, bet atpazīt Visuma ritmu un pievienoties tam. Taoisms māca mierīgumu un paškontroli gan pār ķermeni, gan emocijām. No Eiropas viedokļa tā ir spēja atpazīt mazākās pretestības ceļus un izmantot tos savā labā. Tao mācība ir daudzšķautņaina, tā skāra gan ķermeņa dziedināšanas praksi, gan seksuālo attiecību praksi. Atšķirībā no kristīgās tradīcijas, daoisti seksu neuzskatīja par grēcīgu, viņi to uztvēra kā enerģētisko procesu, kas ir daļa no Visuma, un tiecās pēc tā pilnības. Rezultātā daoisti izstrādāja oriģinālu fizisko vingrinājumu sistēmu, kas paredzēta enerģētisko procesu (enerģijas "qi") optimizēšanai cilvēka organismā.
Taoistu vingrinājumi Qi asinsrites uzlabošanai
"Septiņi brīnišķīgi vingrinājumi". Šī kompleksa mērķis ir palielināt "qi" cirkulāciju un palielināt ķermeņa kopējo enerģijas potenciālu. Pirmie četri vingrinājumi stimulē qi plūsmu cirkulāciju, atlikušie trīs palīdz uzlabot asinsriti, atbrīvoties no sastrēgumiem un nodrošināt asins piegādi visiem attāliem rajoniem.
Taoisma prakse vīriešiem
Urīnvada kanālā dzimumlocekļa pamatnes reģionā ir sabiezējums - sēklas tuberkuloze. Caur sēklu tuberkulozes ķermeni iziet vas deferens. Sperma, iekļūstot pa tām ejakulācijas laikā, paplašina kanālus un iedarbojas uz sēklu tuberkulozes nervu receptoriem. Tas ir tas, kas vīrietim izraisa orgasma sajūtu.
Taoistiskā vairāku vīriešu orgasma tehnika balstās uz šiem procesiem, kad spermas plūsma tiek mehāniski apturēta sēklu tuberkulozes līmenī un atspiesta atpakaļ (kas tiek darīts, saspiežot trenēto kaunuma kaunuma muskuļu). Tādā veidā jūs varat atkārtoti iegūt orgasma sajūtu bez ejakulācijas. Turklāt daoistu tehnikās viņi praktizē spermas iemešanu urīnpūslī, kontrolējot urīnpūšļa obturatora mehānismu. Spermas plūsmas novirzīšanas metodes priekšrocības un drošība vīriešu veselībai ir ļoti pretrunīga un apšaubāma. Taoisti šādā diezgan ekstrēmā veidā saglabāto sēklu uzskata par papildu enerģijas un ilgmūžības avotu, kas arī ir apšaubāms (sēklu šķidrums tik un tā izies no organisma, tikai ar urīnu).
Jūtot ejakulācijas tuvošanos, vīrietis sasprindzina tūpļa un iegurņa pamatni, apturot elpošanu, kā aprakstīts tālāk aprakstītajā vingrinājumā "Briedis". Tas nedaudz samazina vīrieša seksuālās aktivitātes intensitāti, kā arī vēlmi. Ar labu paškontroli vīrietis var apturēt ejakulātu sēklu tuberkulozes zonā, piedzīvojis orgasma līdzību; pēc nelielas pauzes viņš var turpināt berzi, pagarinot dzimumaktu.
Vīriešiem un sievietēm
Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi no dažādiem taoistu stiliem:
Pirmais zelta vingrinājums "Briedis"
Uzskatot, ka briedis ir dzīvnieks ar augstu potenciālu, daoisti novēroja tā uzvedību un pamanīja, ka tas pastāvīgi krata asti. Kāpēc viņš kratās, to zina tikai brieži, bet daoisti uzskatīja, ka viņa uzvedība ir kaunuma muskuļa trenēšana. Vingrojumi palīdz novērst iegurņa orgānu prolapsu, kas var rasties ar vecumu un pasliktināt seksuālo funkciju (kā arī urīna un fekāliju nesaturēšanu) gan sievietēm, gan vīriešiem. Turklāt trenēts pubococcygeal muskulis ļauj kontrolēt dzimumakta ilgumu. "Briedis" atgādina Kegela vingrinājumus.
Regulāra daoistu vingrinājumu praktizēšana ļaus asāk sajust savu ķermeni, sajust tā procesus, kā arī dos iespēju tos ietekmēt un kontrolēt.
Vispirms stingri jānostājas uz līdzenas virsmas taisni un ar abu roku vidējiem pirkstiem 49 reizes iemasē pakauša dobumu galvaskausa pamatnē. Tas ir paredzēts, lai aktivizētu nervu galus pie ieejas smadzenēs. Tad jums ir jāsaliek pirksti ap īkšķi.
Ieelpošana tiek veikta caur degunu un tiek turēta 10-15 sekundes. Šajā laikā jums vajadzētu ātri un spēcīgi nospriegot iegurņa pamatni un ievilkt anālo atveri. Pēc tam 5 sekundes izelpojiet caur degunu. Mutei jābūt aizvērtai, mēlei jāatrodas aiz apakšējās zobu rindas. Relaksācijai jānotiek izelpojot. Vingrošana tiek veikta 21 reizi - pēc miega un pirms gulētiešanas.
"Atkopšanas avots"
Vingrinājumi ir paredzēti, lai normalizētu nieru darbību. Vispirms jums jāstāv taisni, kājas plecu platumā, rokas nokarājušās un atslābinātas, elpojot caur degunu. Dziļi elpojiet, vienlaikus paceļoties uz pirkstiem un pagriežot plecus. Jums vajadzētu mēģināt uz minūti pārtraukt elpošanu un izkratīt visu atslābināto ķermeni. Šajā gadījumā vīrieši tiek aicināti kratīt savus dzimumorgānus, bet sievietes - atslābināt maksts ieejas sfinkteru. Izelpojot, pievelciet vēderu un viegli nolaidiet papēžus. Turklāt jums ir jāveic apļveida kustības ar pleciem 16 reizes "astoņos" (tajā pašā laikā jūs jau varat elpot brīvprātīgi). Rokas paliek nolaistas. Pareizi vingrojot, jūs varat sajust asins plūsmu uz pirkstiem.
Vingrinājums "8 diagrammas" ("8 trigrami")
Rokas uzzīmē figūru, kas ir līdzīga iņ-jaņ simbolam aplī (trigrammā). Stāviet taisni, rokas nokarenas, ķermenis un prāts ir atslābināti. Lēnām paceliet rokas sev priekšā līdz plecu līmenim, it kā turot apaļu priekšmetu, nedaudz apsēdieties. Kreisā roka vienmērīgi paceļas virs galvas, bet labā roka nolaižas, aprakstot loku no aizmugures, savukārt uz kreisās kājas tiek veikts daļēji pietupiens. Pēc tam paceliet labo roku uz priekšu un uz augšu, līdz tā paceļas virs galvas. Pagrieziet labo plaukstu atpakaļ un ar roku uzzīmējiet vertikālu apli un pēc tam šajā aplī "iņ-jaņ". Pēc simbola aprakstīšanas labajai rokai vajadzētu pacelties virs galvas. Pakāpiet labo kāju uz priekšu un pusi pietupiet uz tās. Kreisā roka iet uz leju un atpakaļ, iezīmējot trigrammas simbolu. Pabeidzot simbola aprakstu, kreisā roka atrodas virs galvas. Tad labā roka nolaižas un vēlreiz uzzīmē simbolu, bet labā kāja atkāpjas. Vingrinājums tiek veikts 8 reizes katrā pusē apmēram minūtes laikā un izskatās pēc sava veida dejas.
Vingrinājums attīsta kustību koordināciju, nomierina nervu sistēmu (sekojot roku un kāju kustībām, diez vai var domāt par citu), aktivizē vairākus refleksogēnos punktus lāpstiņu, plecu un kakla rajonā. Tiek uzskatīts, ka sistemātiska "8 trigramu" ieviešana novērš sirds slimības, tostarp miokarda infarktu.
"Bruņurupucis ievelk galvu"
Vingrošana palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem (vēdera aptaukošanās) un ir ārkārtīgi labvēlīga metaboliskā sindroma un diabēta gadījumā. Stāvot, pakariet rokas gar ķermeni. Pagrieziet plaukstas pret zemi. Paceliet rokas pie krūtīm. Veiciet pusi soli uz priekšu un pusi pietupieties uz priekšējās kājas. Noliec, rokas mēģina "grābt" zemi un tad paceļas gar priekšējo kāju (šajā laikā tā vienmērīgi iztaisnojas) līdz vēderam, pagriežot plaukstas pret ķermeni.
"Roc Flight" Šis vingrinājums uzlabo koordināciju un normalizē svaru.
Rokas krūšu priekšā atrodas tā, it kā turētu bumbu. Ar šo "bumbiņu" jāapraksta horizontāla astoņnieka figūra, nolaižot to uz leju un sākot kāpšanu no visvairāk sasniedzamā punkta (puse no astoņnieka). Tad rokas atgriežas pie krūtīm un apraksta otro pusi no astoņām otrā pusē.
"Pelējošā baltā dzērve"
Šis ir vesels vingrinājumu komplekss, kas balstīts uz dzērves, tā galvas, kakla un spārnu kustību imitāciju. Paredzēts mugurkaula uzlabošanai, efektīvs dzemdes kakla osteohondrozes apkarošanai, palīdz normalizēt asinsspiedienu, novērst galvassāpes un muguras sāpes. Kā veikt kustības, labāk skatīties video, video secībai pievienoti komentāri.
Ieteikumi taoistu vingrinājumiem
Kustības jāveic bez steigas un satraukuma, bez pārslodzes, bet maksimāli apzinoties darāmos elementus. Svarīgi vingrojumus veikt sistemātiski – tikai tad to labvēlīgā ietekme pilnībā izpaudīsies.